[...] nogach 3 serie 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12/10/8/8 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu Co sadzicie o takim planie? Planuje trenowac nim 5 tygodni (tyle bedzie trwal cykl na kreatynie)
[...] przez to za duzo dla organizmu, juz mowie o co kaman ;)( Glownie to z rok plus walczylem z dietami, treningami zeby przybrac, nic (w duzym skrocie, wyobrazacie sobie miec 6 razy dziennie sraczke przez rok czasu, ale w zaparcie isc w diete i probowac bez poddawania sie jesc-srac-cwiczyc-srac? Tak wlasne wygladaly moje poczatki nim sie douczylem i [...]
Waga: 68kg, celem jest masa. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Tygodnie parzyste: wtorek- A czwartek- B sobota- A Tygodnie nieparzyste: wtorek- B czwartek- A sobota- B DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12,10,8 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 [...]
[...] brzuch jak koneser piwa, jednak największy problem stanowi dolna partia mięsni gdyż tam zawsze zarówno przed jak i po jedzeniu brzuszek mi odstaje najwięcej. Brzuch ćwiczę 4 razy w tygodniu wtorek, czwartek sobota niedziela (dni kiedy mam wolne od silowni - pon-sr-pt) robię spięcia, unoszenie nóg oraz spięcia na specjalnym urządzeniu do robienia [...]
[...] xD No i jeszcze coś doradzcie :D Brzuch to mam zamiar rboic ABS 2 A nogi to steper i rower mi stanowczo wystarczaja bo mam nogi jak stal ;)) Co o tym sądzicie mam zamiar cwiczyć 3 razy w tygodniu .. I codziennie te same cwiczenia ?? To moj własny plan na niczym nie opierany więc pewnie jest masa błedów ... Więc radzcie .. :D Cel : MASA SIŁA
[...] sie tu zapytać o wasza opinie. Mam 2 lata stazu na siłowni moja micha jest w 80% czysta ostatnio z braku czasu i niechęci do ryżów,makaronów stwierdziłem ze bd je jadł 1-2 razy dziennie max a dalej bd dobijał kcal z bułek pszennych,płatków kukurydzianych,chipsów ze zmniejszoną zawartością tluszczu.Mozna powiedziec ze stosuję juz ta diete pół [...]
[...] 200g bialko 30g oliwa z oliwek 20g. kompleks witamin + gainer w razie jakichs brakow 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta+prolka, prop solo 8.TRENING: 4 razy na tydzien 9.CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] wiem jaki trening wybrać do dyspozycji mam własną siłownie-wolne ciężary plus wyciąg jestem teraz na etapie redukcji i chciałbym jeszcze spalić trochę tłuszczu,więc biegam kilka razy w tygodniu i mam deite typu tkd czy węgle tylko z rana na rozruch,a reszta to białko+tłuszcze i warzywa Zmieniony przez - pawerty w dniu 2009-06-15 23:31:24
Witam! Czytałam już po kilka razy te wszystkie artykuły o odżywianiu itp. Ale dalej nie potrafię ułożyć sobie diety. Może ktoś lubi układać diety i za soga mi pomoże? :) Bardzo prosze i z góry dziękuję, ponieważ większość za ułożenie diety chce pieniądze, których ja w obecnej chwili mam jednak niewiele... Naprawdę zależy mi na utarcie wagi,a sama [...]
[...] długo Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: ok Sklonność do [...]
[...] trwa około 7 minut. Są tam na początku biegi w miejscu, potem krążenia bioder, pajacyki i rozciągania na nogi i ręce. Trening trwa około 5 minut, tyle że powtarzam go 4 razy (4 serie). W treningu jest tak : 20 brzuszków (na ławeczce), unoszenie się na palcach u stóp, 20 pompek (na kolanach), 20 pompek (na stopach), podnoszenie "hantli" (w [...]
[...] wioslowanie MC biceps - machanie sztangla w siadzie, lokiec oparty o udo triceps - zza glowy ruszanie nadgarstkami wspiecia na palce na ciezarkach wszystko po 12 razy na nogi mam miesnie czteroglowe i dwuglowe cwiczone wiec mysle ze moze byc, martwia mnie tylko plecy - poniewaz w chyba kazdym treningu ACT byl drazek, a ja go nie [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 5 posiłków/0,6kg kury/200gr węgli/tłuszczu mniej/ - dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3- metanabol/prop+meta/enan 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] te same co na masie , co tydzień ucinam 100kcal aż waga zacznie powoli spadać , cardio robie zazwyczaj po treningu około 20-30min i czasami w nietreningowe ( minimum 4 razy w tyg max 6 ). Od zawsze miałem słaba sylwetke aczkolwiek działam z tym , plecy niestety na szerokość nie rosną prawie wcale . Pytanie do was jakie cwiczenia wykonywać [...]
Witam, od ponad roku regularnie biegam przygotowując się do startów na 10km. Biegam 4 razy w tygodniu pokonując ok. 50km, do tego dochodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha, stabilności ogólnej oraz na nogi. Jeśli chodzi o budowanie sylwetki to nic poza brzuchem i nogami nie robię, ale zdaje sobie sprawe, że powinienem zjadać więcej białka niż osoba [...]
[...] do dzisiaj go troche czuje ale nic nie poradze trzeba zacisnac zeby i cwiczyc mam nadzieje ze zapodacie mi jakis trening (z wiekszym uwzglednieniem klaty) gdzies trzy razy w tygodniu ale z obecnoscia rowniez pozostalych partii miesniowych, z gory dzieki i odwdziecze sie sogiem za wszystkie wartosciowe odpowiedzi, troche sie rozpisalem
[...] wegetarianinem -Od 2 tygodni chodzę na siłownię,niestety nie mogę w niej zastać instruktora, więc trening siłą rzeczy był dość chaotyczny -Mój tryb pracy (12h dziennie 3 razy w tygodniu) ogranicza moje możliwości częstszego treningu -Od kilku dni biegam rano (na czczo) ok. 40 minut, ale z tego,co wczoraj wyczytałem, niekoniecznie jest to [...]
[...] tzn. sztanga nie powinna dotykać szyi? Ja kładłem tak sztangę że delikatnie szyi dotykała. To źle? To nie żadna kontuzja, dobrze się czuję, chcę wiedzieć po prostu czy mogę sobie zaszkodzić tym ćwiczeniem. Być może to okres adaptacyjny dla mojego ciała, robię przysiady od miesiąca, ale w trybie fbw więc 3 razy w tygodniu. Doradźcie!
